Нестандартное физкультурное оборудование своими руками. «здоровые ножки шагают по волшебной дорожке»

Как сделать беговую дорожку своими руками

Тренажер можно сделать двух видов – механический и электрический.

1. Для первого типа необходимо сначала создать опору (лучше металлическую) в виде ножек. Далее выбрать массивный ствол дерева, который послужит опорой полотна. Соединить каркас с осями, которые расположены горизонтально. Натянуть на них деревянное полотно (принцип будет напоминать танковую гусеницу). Дорожка с механическим типом действия готова. Такой вариант стоит выбирать, если здоровье в норме. Подобный тренажер будет использоваться не только дома, но и в местах с отсутствием электроэнергии.
2. Для электрического варианта схема сборки немного отличается. К одной оси следует подсоединить электродвигатель – вал будет вращаться. Для этой цели подойдет бензиновый двигатель.
3. Еще один вариант дорожки для бега – кольцо из металла с прочной стальной сеткой. Кольцо должно быть больше роста человека. Конструкцию необходимо вывесить на 2 оси.

Во время изготовления тренажера может возникнуть множество проблем. Главная – подбор подходящего материала. Полотно должно быть прочным и упругим.

Тренажер, сделанный самостоятельно, имеет большие габариты. Чтобы сделать компактный вариант, необходимы специальные навыки. Также нужны знания по нарезке материалов и сварке.

Сделать беговую дорожку в домашних условиях теперь не проблема. Процесс ее изготовления не требует много сил. Главное – следовать инструкции и соблюдать технику безопасности.

Это интересно: Украшения из эпоксидной смолы

Идеи для самодельных беговых дорожек

Именно идеи, ведь главное достоинство самодельного бегового тренажера в том, что он строится под индивидуальные запросы. Окончательный вид и реализация будут зависеть от мастера, а размеры и материалы можно выбирать самостоятельно.

Дорожка-«счеты»

Это примитивный, но при этом эффективный вариант. Сделать его сможет почти любой, буквально из подручных материалов. Что-то подобное использовалось в конструкции самых первых беговых дорожек, велотренажеров, автомобильных тестеров начала ХХ века. Вспомните, как выглядели бухгалтерские счеты советского периода – прямоугольная рамка с поперечными спицами между двумя длинными сторонами, и нанизанными на них кругляшами-костяшками.

Здесь тот же принцип:

1. Сбиваем из деревянных брусков или свариваем из металлического профиля раму-прямоугольник, длины которой будет достаточно для нормального бегового шага.
2. Подготавливаем достаточное для образования «полотна» количество катков (можно взять одинаковые отрезки стальных или металлопластиковых труб, либо старые подшипники).
3. Внутри прямоугольника или сверху крепим поперечины с круглым сечением с таким расчетом, чтобы надетые на них ролики были максимально близко друг к другу, но без касаний.

Чем меньше диаметр роликов и чем ближе ряды, тем комфортней будет бежать. Крайне желательно, чтобы смещение катков в стороны было минимальным!

1. Добавляем к рамке небольшие ножки, причем передняя пара должна быть немного выше (как вариант, боковые направляющие можно сделать изогнутыми, тогда вектор движения ноги будет направлен по нисходящей параболе).
2. Непременно устанавливаем спереди или по бокам поручни.

Особенностью такого типа беговой дорожки будет сниженная нагрузка на суставы и связки ног и дополнительная на верхний плечевой пояс – чтобы нормально идти или бежать обязательно придется опираться на поручни.

Механическая дорожка с полотном

Это тоже роликовая дорожка, которая «работает» за счет трения и силы тяжести, но с полотном, как на классических тренажерах. Она более безопасна, а движение получается равномерным. Приноровившись можно бежать, не опираясь на руки. Здесь допускается использовать ролики большего диаметра, главное не забыть затянуть все катки резиновым или специальным полотном, как гусеницу трактора (танка). Люди с опытом советуют при обустройстве такого тренажера использовать крайние катки большего диаметра, чем остальные.

Интересно! Похожий беговой тренажер использует женщина-изобретатель из России. Причем использует не только для бега, но зарядки домашних гаджетов, подсоединив к переднему катку аналог динамо-машины, вырабатывающий в процессе тренировки электричество.

Дорожка, как из магазина

Два предыдущих варианта обладают одинаковым недостатком – на них сложно контролировать скорость, в то время как электрическая беговая дорожка призвана задавать нужный темп. Принцип конструкции похож, но суть отличается:

• Передний и задний каток имеют гораздо больший диаметр.
• К заднему присоединяется цепная, ременная, карданная или шестеренчатая передача с приводом от электромотора (можно использовать ДВС, но точно не в квартире или частном доме, что нивелирует все преимущества домашнего тренажера).

• В обязательном порядке на раме потребуются опорные «лыжи», чтобы не запускать мотор, стоя на полотне (может сгореть), и не запрыгивать-спрыгивать, а спокойно и безопасно тренироваться.
• Можно обойтись без промежуточных роликов, но потребуется опорная дека и более толстый (прочный) материал полотна.

Такой тип беговой дорожки предусматривает наличие электросети, смазки, систем защиты от пробоев, замыканий и травм. Со временем тренажер-самоделку можно дооснастить полезными «фишками» – спидометром, реле скорости и так далее. Естественно, сделать все самостоятельно, дома, будет непросто, но в этом смысл!

Как проводить тренировку

Перед началом тренировок хорошо ознакомьтесь с управлением тренажером, прочтите инструкцию. Начинайте с низкой скорости. Держите собаку за поводок, подайте команду «рядом». Она не должна крутиться, баловаться, играть. Чтобы псу было проще привыкнуть к тренировке, поначалу шагайте на месте, чтобы казалось, что вы идете рядом.

Скорость увеличивайте постепенно, в течение нескольких недель доводите до бега, то есть 5-6 км/ч для собак среднего размера. Пока пес учится и не привык к дорожке, будьте готовы в любой момент остановить тренажер. Даже недорогие беговые дорожки имеют кнопку экстренного выключения или ключ безопасности.

В конце тренировки снизьте скорость до минимальной и полностью остановите дорожку, подавая команду «рядом». Пусть собака сядет. После этого можно подать команду «гуляй» и наградить пса лакомством

Важно, чтобы питомец не сходил с тренажера без команды и никогда не делал этого во время движения

Режимы и варианты тренировок на дорожке для похудения

Для эффективной потери лишних килограммов с помощью тренажера необходимо менять способы движения. При подборе ориентируйтесь на самочувствие. Если пульс слишком участился, вы начали задыхаться, снизьте скорость или уменьшите угол наклона полотна.

Интересное видео по теме:

Интервальная ходьба

Ее особенность — смена интенсивности движений с помощью изменения положения полотна магнитной дорожки. Постепенно угол наклона увеличивается. Напряжение мышц возрастает, повышается нагрузка на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Организм становится более выносливым. Для сброса веса такой вид тренировок наиболее полезен.

Программа интервальной ходьбы для похудения:

Для новичков
	Медленный темп	Средний темп	Ускоренный темп
Скорость, км/час	2	4	7
Время, минуты	3	2	1
Угол наклона движущейся поверхности, %
Для опытных
Скорость, км/час	2	4	7
Время, минуты	2	3	4
Угол наклона движущейся поверхности, %	25	65
Для продвинутых
Скорость, км/час	2	4	7
Время, минуты	1	3	6
Угол наклона движущейся поверхности, %	25	65

В гору с наклоном бегового полотна

Этот вариант тренировки похож на предыдущий. Отличие в том, что уже в начале занятия беговое полотно ставится с наклоном. Ходьба в гору на беговой дорожке усиливает нагрузку на ягодичные и икроножные мышцы. Заниматься в этом режиме следует после освоения более простых способов хождения по беговой дорожке.

Эффективная последовательность действий для похудения:

1. Разминка — 5 минут в темпе 4 км/час. Полотно ровное.
2. Основная часть — 20–30 минут со скоростью 6 км/час. Угол наклона дорожки — до 10 градусов.
3. Заключительная часть — в среднем 10 минут. Скорость снижается. Магнитное полотно принимает исходное положение.

С гантелями в руках или утяжелителями на ногах

Это еще более сложный вид занятий на тренажере. Подойдет опытным ходокам, не имеющим проблем со здоровьем. Он поможет быстрее снизить вес и сделать мышцы более сильными и подтянутыми.

Тренироваться с повышенной нагрузкой следует при ровном расположении рабочей поверхности. Занятия состоят из этапов:

• Разминка. Продолжительность — 5 минут, скорость ходьбы — 4 км/час.
• Основная часть тренировки — 20–30 минут, темп увеличивается до 5 км/час.
• Завершающая фаза. В среднем 10 минут с комфортной скоростью.

Чтобы избежать проблем с суставами, нужно постепенно добавлять утяжеление, начиная с 0,5 кг. Еженедельно увеличивайте этот вес. В таком режиме можно заниматься через день, чередуя дни занятий и отдыха. Чтобы тренировка на беговой дорожке доставляла максимум комфорта, подберите удобную обувь.

Сочетание ходьбы с другими упражнениями

Какой бы вариант хождения вы ни выбрали, необходимо держать спину прямо. Ступня должна опускаться на полотно, плавно перекатываясь с пятки на носок. Руки согнуты в локтях в комфортном положении.

Для эффективного снижения веса перед началом тренировки на беговой дорожке можно сделать упражнения на укрепление мышц и растяжку. Подойдут приседания, вращения стопами и выпады. Тренировку на самой дорожке начните с ходьбы в обычном темпе.

Лучше ходить или бегать на беговой дорожке

Ходьба более универсальна, чем бег. Хождение — естественный процесс для организма. Оно подходит практически всем: пенсионерам, людям после болезни и даже беременным женщинам. А здоровым людям тем более.

И бег, и быстрая ходьба помогают похудеть. Однако хождение на тренажере имеет преимущество: оно не так интенсивно. За счет этого процесс сжигания жира происходит постепенно. Такое похудение для организма более естественно, чем стремительное снижение веса.

При ходьбе суставы менее нагружены, чем при беге. Это снижает риск травмы до минимума.

Как правильно нарезать?

Иногда обои требуют оклейки с соблюдением совпадения по нанесенному на них рисунку. Производителем указывается такая информация упаковке: размер раппорта (повторяющегося фрагмента), размер сплошного полотна и примерный процент отходов для помещений с высотой потолков примерно 2,5 м.

Нарезку можно выполнить такими способами:

1. Для подгонки нужно на лицевой стороне полотна выбрать запоминающийся отчетливый элемент, по которому будет производиться отсчет сверху полоски.
2. Полотно можно расстилать кверху обратной стороной, а затем по указанным производителем параметрам выполнять расчет с запасом примерно 5 см с обеих сторон полоски.
3. Расстелить обои можно лицевой стороной кверху, а после замера первого полотна располагать возле него оставшуюся часть рулона и уже вручную подбирать совпадающие элементы.

Совет
Даже при точных замерах полной уверенности в совпадении орнамента нет. Если на материал попадает влага, то он разбухает, что изменяет его размеры. Деформация полотна на высоту помещения 2,5 м не превышает 0,5 см, что нужно учитывать.

Предлагаем посмотреть видео о том, как правильно нарезать обои с подбором рисунка:

Беговая дорожка для собак. Зачем?

Не для кого не секрет, что анатомия многих пород собак максимально приспособлена для активного образа жизни. Но, к сожалению, особенно в условиях мегаполиса, наши домашние собаки крайне ограничены в двигательной активности. Причин тому масса – отсутствие времени на активные прогулки у владельцев, малоподвижный образ жизни самого хозяина или же просто недостаток знаний о базовых физиологических потребностях животного, а потребность в движении является одной из них.

Всё это приводит к тому, что у собаки начинает появляться целый ряд проблем со здоровьем:

• лишний вес
• атрофические изменения суставов и скелета
• проблемы с сердцем и сосудами
• проблемы с нервной системой и т.д.

Соответственно, многие из этих проблем можно решить путём обеспечения для животного дОлжного уровня двигательной активности. Вот тут Вам на помощь и приходит беговая дорожка для собак (можно использовать и человеческую, но нужно подобрать модель с усиленной рамой и достаточно длинным и широким беговым полотном – для средних и крупных собак).

Помимо регулярных тренировок, направленных на поддержание хорошей физической формы, беговая дорожка может стать одним из средств реабилитации собаки после травмы или операции, когда длительные прогулки еще невозможны, но необходимость в движении уже присутствует.

Беговые дорожки по принципу действия бывают механические, электрические и магнитные (что-то среднее между механической и электрической).

Эффект, производимый на организм животного, так же несколько отличается. Механическая дорожка позволяет выработать силу и тренировать ездовые навыки собаки, так как ее полотно приводится в движение именно усилием животного. При занятиях на электрической беговой дорожке собака становится более выносливой, ее тело – упругим, а рысь более стабильной. Кстати, именно на беговой дорожке собаке можно «поставить» красивую рысь, которая так ценится при показе животного на выставке. Так же немаловажный аспект для выставочных собак – мускулатура приобретает красивый рельеф с хорошо выраженной прорисовкой волокон.

Естественно, собаку нужно постепенно приучать к занятиям на беговой дорожке

Особенно важно, чтобы тренировка велась только на положительном подкреплении, поэтому никаких резких движений и грубого принуждения – мотивировать собаку нужно только вкусняшкой/игрушкой/похвалой. На первых порах собака привыкает к виду и шуму тренажера, учится стоять на выключенном полотне, а потом уж можно пробовать пробежаться, когда беговая дорожка будет включена на самую низкую скорость

И в заключение – большой бонус для владельца — собака, которая регулярно получает физическую нагрузку, не станет проявлять деструктивное поведение (порча вещей), так как его причина в большинстве случаев – нереализованная, бьющая через край, энергия активной собаки.

Надеюсь, данная информация была полезна, и Вы оцените мою работу лайком.

Что это за тренажер и как он работает?

Основа конструкции представляет собой соединение педалей и маховика. Маховик в свою очередь определяет нагрузку и может затруднять или облегчать кручение педалей. Далее краткой рассмотрим основные отличия в подаче нагрузки на маховик.

Помимо этого в вертикальном велотренажере используется бортовой компьютер и пульсометры. Эти приборы позволяют выполнять систематические плановые тренировки, эффективностьот которых еще больше возрастет, если вы ознакомитесь с программами тренировок. Помимо этого могут использоваться и другие дополнительные приборы и опции. Для этого нужно знать, 8 базовых правил использования велотренажера и его функций.

Время для занятий

Относительно времени проведения тренировок профессионалы не дают четких рекомендаций. Выбор во многом зависит от режима дня и ваших личных предпочтений.

Многие выбирают для тренировок вечернее время после работы. В этом случае с помощью бега можно не только улучшить свою фигуру и состояние здоровья, но и избавиться от стресса, накопившегося за день.

Если спортсмену удобнее заниматься утром, тренировка окажется не менее продуктивной. После нее следует принять бодрящий душ. Что касается завтрака, то он должен быть легким и через 30-40 минут после занятий — овсяная каша, йогурт или яблоко.

Если спортсмен занимается на тренажере дома, то он может выбирать время занятий на свое усмотрение.

Особенности и назначение

Многие любители фитнеса приобретают беговую дорожку для домашних тренировок. Это изделие может иметь минимум технических характеристик, стоит недорого. О том, как похудеть с помощью беговой дорожки, знают почти все, эффективные программы для занятий легко найти в открытом доступе, с этим и связана популярность конструкции. Основные преимущества изделия: 

• подходит для спортсменов любого роста и комплекции;
• позволяет задействовать даже те мышцы, которые плохо поддаются проработке при занятиях другими видами спорта;
• изделие не занимает много места и не создает сильного шума во включенном состоянии;
• его удобно перевозить;
• есть складные модели, которые подходят для комнат маленькой площади. 

Регулярные занятия позволяют сэкономить на посещении фитнес-клуба. Люди, отказывающиеся от выполнения упражнений на беговой дорожке дома, не понимают, что в центре для тренировок оборудование используют разные люди, а сотрудники не всегда соблюдают базовые правила дезинфекции. Если же аксессуар находится в квартире, это удобно и гигиенично, похудение осуществляется абсолютно безопасно. Также один из плюсов тренировок в домашних условиях заключается в том, что спортсмен может самостоятельно выбрать музыку для ходьбы. 

Следует иметь в виду, что при занятиях в домашних условиях очень важно правильно установить изделие и распределить нагрузку таким образом, чтобы не навредить здоровью. Увеличивать скорость ходьбы в гору на беговой дорожке нужно постепенно

Перед тем как приступать к занятиям на тренажере, следует обязательно провести небольшую разминку, при которой будут максимально задействованы все группы мышц. В конце необходимо выполнить упражнения на растяжку и расслабление.

Вставать на полотно для тренировки, ходьбы на беговой дорожке можно только в спортивной обуви на плоской подошве, чтобы не повредить металл. При чистке изделия по той же причине запрещается использование агрессивных химических средств. Поручни нужно периодически протирать от пыли. При правильной эксплуатации снаряд спокойно прослужит несколько лет без поломок и сбоев. При выборе стоит помнить о том, что электрические модели для прогулок в среднем темпе функционируют дольше механических.

Компактная модель отлично подходит для домашних тренировокПозволяет тренироваться в удобное время, экономя на посещении спортзалаПодходит для пользователей любого возраста, роста и комплекции

Устранение неполадок

При возникновении неполадки не получится отдать устройство в специализированный ремонт беговых дорожек, поэтому все придется сделать самостоятельно.

Основные поломки тренажера связаны с беговым покрытием и двигателем. Как продлить срок службы механизмов?

Если вы собрали механизм с применением электродвигателя, тогда первым делом необходимо отключить питание. После выяснить причину поломки.

При плохом скольжении бегового покрытия могут следующие причины:

• Недостаточное скольжение. Для устранения проблемы потребуется силиконовая смазка для беговых дорожек.
• Попадание мусора. Просто очистите пространство под полотном.
• Съехало. При частых нагрузках беговое полотно может менять свое положение, приходится регулярно его поправлять.
• Если поломка связана с другим механизмом, можно купить необходимые запчасти и найти информацию в интернете о том как выполнить ремонт беговых дорожек.

Смазка беговой дорожки

Для того чтобы беговое полотно продолжало беспрепятственно скользить, нужно регулярно смазывать деку.

Силиконовая смазка для беговых дорожек

Необходимость в силиконовой смазке можно проверить в ручную. Проведите пальцем под беговым полотном, если поверхность деки сухая, тогда самое время провести смазку.

Пошаговая инструкция, как выполнить смазку:

• отключить тренажер от электрической сети;
• ослабить натяжение полотна. Для этого можно снять валы или открутить регулировочные винты;
• приподняв полотно, необходимо нанести силиконовую смазку на поверхность деки;
• вернуть беговое полотно в исходное натяжение;
• дать несколько минут поработать двигателю, чтобы средство равномерно распределилось;
• излишки смазки удалить тряпкой.

Перед тренировкой необходимо не спеша пройтись по беговому полотну.

Тренажеры полезны тем, что улучшают работу сердца, способствуют сжиганию лишнего веса, поддерживают здоровье в норме. Но не у каждого есть возможность посещать тренажерный зал. Так почему бы не создать себе нужные условия дома? Например, как сделать беговую дорожку своими руками?

Сборка

Перед тем как сделать беговую дорожку своими руками, нужно определиться с внешним видом, размерами, заготовить материал в необходимом количестве.

Последовательность сборки механической дорожки следующая:

1. Изготовление каркаса, являющегося опорой для всей конструкции.
2. Производство деки, на которую опирается беговое полотно.
3. Соединение каркаса и деки валами, расположенными горизонтально на разной высоте.
4. Натяжение бегового полотна по принципу танковых или бульдозерных гусениц.
5. Проверка работоспособности.

Каркас

Для каркаса подходят металл или древесина. Металлический каркас – более надежный вариант, так как он выдерживает высокую нагрузку, не гниет и не деформируется, при своевременной и полной антикоррозийной обработке служит десятилетиями.

Рассчитывать ширину каркаса следует так, чтобы обеспечить комфортное движение пользователю, передвигающемуся по беговому полотну.

Следующий элемент ручки – они привариваются по бокам. Желательно, чтобы на них было нескользящее покрытие – опять же, для удобства занимающегося.

Нижнюю раму можно устанавливать ровно или под наклоном – от этого зависит уровень нагрузки. С углом наклона интенсивность нагрузки автоматически увеличивается.

Дека

Когда основа беговой дорожки готова, можно устанавливать валы в нижней части рамы. Делать это нужно так, чтобы валы крутились, а полотно свободно перемещалось.

Поверхность деки должна быть гладкой и прочной, устанавливать эту часть конструкции следует между валами. Чтобы тренажер нормально функционировал, его необходимо периодически смазывать.

Амортизационную систему тоже можно сделать своими руками, закрепив над декой дополнительный лист и поместив под этим листом резину или другой материал с хорошими амортизационными свойствами.

Беговое полотно

Беговая дорожка не будет полноценной без полотна. Но прежде его нужно правильно выбрать – от этого зависит безопасность, длительность и удобство эксплуатации домашнего тренажера.

Беговое полотно должно соответствовать следующим критериям:

1. Иметь хороший запас прочности, чтобы при ежедневных нагрузках оно не износилось преждевременно.
2. Не скользить, чтобы не травмироваться во время тренировок.
3. Обеспечивать хорошее сцепление с подошвой спортивной обуви. Материал гладкой текстуры не всегда отвечает этому требованию – приоритет за рифлеными полотнами.
4. Быть устойчивым к истиранию. Это зависит от свойств материала: чем выше устойчивость, тем дольше эксплуатируется беговая дорожка.

С двигателем или без него?

Чтобы установить на беговую дорожку для дома электрический двигатель своими руками, нужно разбираться в электрике. Если практических знаний нет, можно ограничиться механическим вариантом.

Механический тренажер подходит для занятий тем:

• у кого нет проблем со здоровьем;
• кто не хочет переплачивать за двигатель;
• кому нужно компактное спортивное оборудование для дачи, улицы и других мест, где часто нет электричества.

Электрические беговые дорожки для дома

В электрических моделях лента под ногами бегуна вращается самостоятельно, под воздействием электрического тока, ориентируясь на заданную программу. Она будет контролировать весь процесс тренировки, следя, чтобы спортсмен не отходил от намеченной скорости и бежал нужное количество времени. Отличная находка для тех, кому нужен тренер!

Также электрические дорожки могут быть дополнены другими приятными техническими мелочами: например, контролем за пульсом бегуна. В большинстве моделей есть возможность включения музыки, а иногда встречаются и более серьезные разработки: например, датчик безопасности, который при появлении проблемы отключает движение полотна. Это поможет, если бегун запнулся.

К недостаткам электрических дорожек относится, в первую очередь, цена. Качественная модель, снабженная множеством дополнительных гаджетов, обойдется покупателю в приличную сумму. Во-вторых, электрические дорожки довольно громоздки.

Если вы мечтаете приобрести недорогую, небольшую и легкую модель, акцентируйте внимание на механических беговых дорожках